Ты в порядке

Синдром материнского эмоционального выгорания: главное

Около 20 лет назад такого понятия как материнское эмоциональное выгорание просто не существовало. В мире говорили лишь о профессиональном выгорании специалистов помогающих профессий: врачей, психологов, социальных работников. Однако, ситуация в корне изменилась: всё больше мам говорит об эмоциональном выгорании.

Как у любого явления, у эмоционального выгорания есть несколько стадий.

Стадия первая — Мобилизация

Мама бросает все силы на детей, погружается в материнство и домашние дела. Ей ни с кем не хочется делить заботы о ребёнке: 24 часа 7 дней в неделю 365 дней в году её жизнь сосредоточена на ребёнке.

О чём стоит подумать: Как можно продолжить заниматься любимым делом, пусть даже один раз в месяц? Удаётся ли мне распределить приоритеты так, чтобы проводить время не только с детьми, но и с партнёром?

Стадия вторая — Выдерживание

Мама начинает уставать всё сильнее. Появляется лень и желание, чтобы ребёнок поскорее заснул. Мама становится раздражительной и часто повышает голос. Ей хочется побыть одной.

О чём стоит подумать:  Как организовать сон для себя? Могу ли я оставить детей близким или няне хотя бы на несколько часов в неделю, чтобы побыть наедине с собой? Не много ли я взвалила на себя? Могу ли я что-нибудь отложить?

Стадия третья — Невыдерживание

Хроническая усталость, дети больше не радуют, чувство вины, раздражение на близких, физическая слабость, опустошённость — всё это начинает проявляться чаще и сильнее.

О чём стоит подумать: Как мне изменить жизнь, учитывая пройденные первые стадии выгорания? Как мне обрести энергию и отдавать не больше, чем остаётся на себя? Может ли мне кто-нибудь помочь? Что я могу сделать, чтобы вытянуть себя из этого ментального расстройства и не допустить ухудшения ситуации?

Стадия четвёртая — Деформация

Вспышки гнева, переутомление, бессонница, безразличие, и это не всё. Мама становится глуха к тому, что происходит в семье. Её не трогают плачущие дети, она не испытывает к ним сочувствия, сопереживания. Напротив, может агрессивно себя вести и применять насильственные методы воспитания. Возможно развитие алкогольной или наркотической зависимости или появление суицидальных мыслей.

О чём стоит подумать: Где мне получить помощь?

Пройдите онлайн-тест на материнское эмоциональное выгорание и своевременно обратитесь за помощью.